Просмотров: 455

Рекомендации по организации физической активности во время самоизоляции

Новые случаи заболевания COVID-19 продолжают регистрировать по всему миру, самоизоляция и соблюдение других профилактических мер позволят сдержать распространение коронавирусной инфекции. Однако, если оставаться дома в течение длительного времени, то это может стать серьезной проблемой для поддержания необходимой физической активности. Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни, а самоизоляция может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу ваше психическое здоровье. Физическая активность и методы расслабления могут быть для вас ценными инструментами, помогающими сохранять спокойствие и защищать ваше здоровье в течение этого времени.

1. В течение дня выделяйте специальное время для физической активности. Это могут быть как специальные упражнения, так и обычная повседневная активность дома.

2. Упражнения, которые можно выполнить без использования специального инвентаря Вы можете найти в Интернете или специальных приложениях для телефона. ВАЖНО: при выполнении упражнений будьте особенно внимательны к своему самочувствию и отталкивайтесь при выборе упражнений на свой текущий уровень физического состояния.

3. Выполняйте простые действия, например, общение по телефону с двигательной активностью по квартире.

4. Постарайтесь не сидеть на одном месте дольше 30 минут, а делать перерывы, вставать и выполнять какую-либо двигательную активность (посмотреть в окно, проверить политы ли цветы или как чувствует себя ваше домашнее животное (при наличии)).

5. Не забывайте также про правильное питание и питьевой режим. Отдайте предпочтение обычной питьевой воде, вместо газированных напитков и соков, в которых содержится большое количество сахара. Необходимо обеспечить себя большим количеством фруктов и овощей, помните, что сейчас весна, а это время, когда иммунитет особенно ослаблен, и необходимость потребления продуктов насыщенных витаминами особо важна!